#Health article gujarati 18/07/19 #વિટામિન ડી (#vitamin D) -આ સનશાઈન વિટામિન વિષે જાણવા જેવું

વિટામિન ડી(#vitamin D) -આ સનશાઈન વિટામિન વિષે જાણવા જેવું  




વિટામિન એ ,ઈ ડી તથા કે  (#vitamin A,E,D,K)) આ ચાર વિટામિન ફેટ સોલ્યૂબલ  વિટામિન્સ  છે,( # fat soluble vitamins )આજ કાલ આપણે  જોઈએ તો લગભગ દર દસ ઘરમાં થી ચાર પાંચ ઘર માં કેલ્શિયમ તથા વિટામિન ડી ની  ગોળીઓ લેવાય છે,  અને હવે તો માત્ર  સ્ત્રીઓ જ નહિ પણ પુરોષો ને પણ વિટામિન ડી ની ગોળીઓ નિયમિત લેવી પડે છે


વિટામિન ડી  મુખ્યત્વે આપણા શરીર માં કેલ્શિયમ નું શોષણ કરવાનું કામ કરે છે ,અને આપ  જાણતા હશો કે કેલ્શિયમ હાડકા ,દાંત કિડની ,તથા મજ્જા તંત્ર ની તંદુરસ્તી તથા રોગપ્રતિકારક શક્તિ  #immunity માટે ખુબ જરુરી છે

આજે  જાણીએ આ ખૂબજ ઉપયોગી વિટામિન વિષે

વિટામિન ડી ની ઉણપ ના લક્ષણો :#vitamin D deficiency


  • હાડકા માં દુખાવો થવો ,સ્નાયુ ઓ માં દુખાવો થવો-  જયારે પણ કોઈ ખાસ કારણ વગર હાથ,પગ   ના હાડકા  માં દુખાવો થાય ત્યારે વિટામિન ડી ની ઉણપ  હોઈ શકે છે 
  • થાક લાગવો ,અશક્તિ રહેવી તથા કામ કરવાનું મન ના થવું 
  • અન્ય કારણો ની સાથે  હૃદય રોગ ની બીમારી પણ વિટામિન ડી ની ઉણપ માં જવાબદાર ગણવા માં આવે છે 
  • અસ્થમા ,ડિપ્રેશન , કેન્સર પણ ક્યારેક વિટામિન ડી ની ઉણપ ને કારણે હોઈ શકે છે 
વિટામિન ડી ની ઉણપ માટે ના ટેસ્ટ :#tests for vitamin D

વિટામિન ડી ના ટેસ્ટ માટે સામાન્ય બ્લડ ટેસ્ટ કરવા માં આવે છે જેને 25(oh ) D ટેસ્ટ પણ  કહેવામાં આવે છે 
બ્લડ માં વિટામિન ડી નું પ્રમાણ જો 20 ng /ml હોય તો  ડૉક્ટર ની સલાહ મુજબ વિટામિન ડી ની ટેબ્લેટ લેવી જોઈએ 


વિટામિન ડી શેમાંથી મળે :#sources of vitamin D

વિટામિન ડી નું બીજું નામ સનશાઈન વિટામિન છે , એ સવારના કુણા તડકામાં માં રહેવાથી મળી રહે છે આજકાલ આપણે સૂર્યપ્રકાશ થી દૂર થઇ ગયા છીએ જેને કારણે વિટામિન ડી ની ઉણપ ના દર્દીઓ વધી ગયા છે , દૂધ ની બનાવટો ,નારંગી ,તથા માંસાહારી ખોરાક વગેરે માં થી મળે છે ,પરંતુ સૌથી સારો સ્ત્રોત એ કુણો તડકો જ છે 

વિટામિન ડી ની કેપ્સુલ,મમરી તથા ઈનેકશન્સ પણ મળે છે જે ડૉક્ટર ની સલાહ મુજબ લઇ શકાય 

ભારત તો  એવો દેશ છે જેમાં લગભગ બારેમાસ તડકો પડે છે તેથી આપણ ને વિટામિન ડી ની ઉણપ હોવી ના જોઈએ પરંતુ આપણે  તડકા થી દૂર રહી ને આ ઉણપ ના શિકાર બની ગયા છીએ ,તો ચાલો આજથી સભાન થઇ ને વિટામિન ડી ની ઉણપ  દૂર કરીએ 


 નિલેશ સોની 
નુટ્રિશન એન્ડ વેલનેસ કન્સલ્ટન્ટ
Nilesh Soni
 #Nutrition and Wellness Consultant






ટિપ્પણીઓ

ટિપ્પણી પોસ્ટ કરો

આ બ્લૉગ પરની લોકપ્રિય પોસ્ટ્સ

સ્લીપ એપનિયા (Sleep Apnea) વિશે માહિતી

છબી
સ્લીપ એપનિયા (Sleep Apnea) વિશે માહિતી સ્લીપ એપનિયા શું છે? સ્લીપ એપનિયા એ ઊંઘ દરમિયાન થતી એક એવી સ્થિતિ છે જેમાં વ્યક્તિનું શ્વાસ લેવું વારંવાર થોડી પળ માટે બંધ થઈ જાય છે. આ અવરોધ જેનાથી ઊંઘમાં oxygen ની  અછત સર્જાય છે,  અને વ્યક્તિ એ સમયે જાણે અથવા અજાણે  જાણે, થોડી વાર માટે જાગી જાય છે  છે અને તેની  ઊંઘ મા વિક્ષેપ પડે છે અને તેના કારણે વ્યક્તિ ની ઊંઘ પુરી થતી નથી  સ્લીપ એપનિયાના મુખ્ય બે પ્રકાર હોય છે: અવરોધક સ્લીપ એપનિયા (Obstructive Sleep Apnea, OSA):  જ્યારે ઊંઘ દરમિયાન ગળાના પાછળના સ્નાયુઓ અતિશય રીલેક્સ થઇ જવાથી શ્વાસનળીઓ આંશિક અથવા સંપૂર્ણપણે અવરોધિત થાય છે, ત્યારે ઓ.એસ.એ થાય છે. આ અવરોધના કારણે શ્વાસ લેવામાં બ્રેક પડે છે, જે ઘણી વખત ૧૦ સેકન્ડ કે તેથી વધુ સમય સુધી પણ ચાલી શકે છે. સેન્ટ્રલ સ્લીપ એપનિયા (Central Sleep Apnea): આ પ્રકારના સ્લીપ એપનિયા   માં વ્યક્તિ નું મગજ  શ્વાસ લેવા માટે યોગ્ય સંકેતો મોકલતું નથી, તેને કારણે આ સમસ્યા સર્જાય છે. સ્લીપ એપ્નિયા ના લક્ષણો : ઊંઘમાં મોટેથી અવારનવાર નસકોરા બોલાવા ઊંઘ દરમિય...
વધુ વાંચો

મીઠું (ગળ્યું) ખાવાનું મન કેમ થાય છે? Reasons of Sugar craving

છબી
  મીઠું (ગળ્યું) ખાવાનું મન કેમ થાય છે? Reasons of Sugar craving  ભૂખ  ના હોય ત્યારે પણ મીઠું (ગળ્યું) ખાવાનું મન થાય એ એક પ્રકારની જટિલ સમસ્યા છે, અને એ ઘણી વ્યક્તિઓ માં સામાન્ય થઇ રહી છે, જેને sugar  craving  કહી શકાય એ સામાન્ય નથી કારણકે sugar  craving શરીર માં થતા physiological અને psychological ફેરફારો ને આધારિત છે.કમનસીબી એ છે કે રોજ ની ભાગદોડ અને વ્યસ્ત જીવન ને કારણે આ વિષે કોઈ ને જાણ થતી નથી અને અંતે એ આદત બની જવાથી શરીર માં વણજોઈતી કેલરી ઉમેરાય છે અને વજન વધી જવાની સમસ્યા ઉભી થાય છે. ચાલો આજે જાણીયે sugar  craving  થવાના સામાન્ય કારણો ક્યા છે? Sugar craving  ના સામાન્ય કારણો: શરીર માં blood  sugar  અનિયમિત થવી             જ્યારે જયારે બ્લડ માં સુગર નું પ્રમાણ નીચું જાયછે ત્યારે મગજ માં થી quick  energy  intake માટે નો                આપાતકાલીન સંદેશ નું વહન થાય છે જેને કારણે sugar  craving  થઇ શકે છે તે સિવાય જયારે પ...
વધુ વાંચો

ડાયાબિટીસ માં નિયમિત વ્યાયામ કેમ કરવો જોઈએ ?

છબી
  ડાયાબિટીસ માં નિયમિત વ્યાયામ કેમ કરવો જોઈએ ? ડાયાબિટીસ ના દર્દી તરીકે જ્યારે પણ તમે ડૉક્ટર ને મળવા જતાં હશો ત્યારે એ તમને ત્રણ સલાહ જરૂર આપશે 1-નિયમિત દવાઓ લેતા રહેજો 2-ખોરાક માં પરેજી રાખ જો 3-નિયમિત વ્યાયામ કરતાં રહેજો તમારા મન માં પ્રશ્નો થતા હશે કે નિયમિત વ્યાયામ શા માટે,કયા પ્રકારનો વ્યાયામ કરવો જોઈએ અને વ્યાયામ કરતી વખતે શું તકેદારી રાખવી જોઈએ તો ચાલો આજે તે વિષે જાણીએ. ડાયાબિટીસ ના દર્દી માટે નિયમિત વ્યાયામ  કેમ જરૂરી છે ? ઇન્સ્યુલિન સંવેદનશીલતા ( insulin   sensitivity )વધારે છે: નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિ શરીરની ઇન્સ્યુલિન પ્રત્યેની સંવેદનશીલતા વધારે છે , જે blood   sugar ના   સ્તરને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે. Blood sugar ના સ્તરને ઘટાડે છે: વ્યાયામ blood   sugar ના સ્તરને ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે કારણ કે નિયમિત વ્યાયામ કરવાથી માંસપેશીઓમાં ગ્લુકોઝનું શોષણ વધારે છે. વજન નું નિયંત્રણ : નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિ વજન ને નિયંત્રણ માં રાખવા માં   મદદ કરે છે , જે ડાયાબિટીસના દર્દીઓ માટે ખૂબ ...
વધુ વાંચો